← Назад к шаблонам

Выносливость

Базовая ★★ ☆☆☆ Сложность 75 мин

Структура тренировки

0:00 50-60% FTP 85 rpm
10:00 70% FTP 88 rpm
50:00 72% FTP 90 rpm
1:20:00 68% FTP 85 rpm
1:40:00 45-55% FTP 75 rpm

О тренировке

Тренировка в зоне выносливости (Z2) — фундамент всей велосипедной подготовки. Развивает капилляризацию мышц, увеличивает количество митохондрий и улучшает способность организма использовать жир как источник энергии. Это самая важная тренировка для начинающих и опытных гонщиков одинаково.

Советы по выполнению

  • Пульс должен оставаться в комфортном диапазоне
  • Вы должны свободно разговаривать во время поездки
  • Если не можете — снизьте мощность
  • Идеально для длинных выходных поездок

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout