← Назад к шаблонам

HIIT Спринты

Максимальная мощность ★★★★★ Сложность 40 мин

Структура тренировки

0:00 50-85% FTP 85 rpm
15:00 1% FTP 110 rpm
15:15 0% FTP
16:30 1% FTP 110 rpm
16:45 0% FTP
18:00 1% FTP 110 rpm
18:15 0% FTP
19:30 1% FTP 110 rpm
19:45 0% FTP
21:00 1% FTP 110 rpm
21:15 0% FTP
22:30 1% FTP 110 rpm
22:45 0% FTP
24:00 1% FTP 110 rpm
24:15 0% FTP
25:30 1% FTP 110 rpm
25:45 0% FTP
27:00 40-50% FTP 70 rpm

О тренировке

Короткие максимальные спринты развивают нейромышечную связь, максимальную мощность и способность к восстановлению. Это 'шорткат' к увеличению мощности для коротких подъёмов и финишей.

Советы по выполнению

  • Каждый спринт —настоящим максимум
  • Встаньте на педали для максимальной мощности
  • Не жалейте сил на спринт — для этого он и нужен
  • Идеально на ровной дороге или тренажёре

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout