Активное восстановление

Восстановление ★ ☆☆☆☆ Сложность 45 мин

FTP (Вт):

Структура тренировки

0:00 30-45% FTP 80 rpm

5:00 45% FTP 80 rpm

50:00 30-40% FTP 70 rpm

О тренировке

Активное восстановление ускоряет процесс восстановления за счёт увеличения кровотока в мышцах. Низкая мощность не создаёт дополнительного стресса, но помогает вывести продукты распада. Идеально после тяжёлых тренировок.

Советы по выполнению

Если устаёте — вы перегружены, остановитесь
Можно совместить с прогулкой или поездкой за покупками
Пульс не должен превышать 60% максимального
Главное правило: ' легче — лучше'

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт

Z2 — Выносливость 112-150 Вт

Z3 — Темповая 152-180 Вт

Z4 — Пороговая 182-210 Вт

Z5 — Максимальная 212-240 Вт

Z6 — Анаэробная 242-300 Вт

Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout