← Назад к шаблонам

Sweet Spot

Эффективность ★★★ ☆☆ Сложность 60 мин

Структура тренировки

0:00 50-70% FTP 85 rpm
10:00 0% FTP 90 rpm
20:00 0% FTP
23:00 0% FTP 90 rpm
33:00 0% FTP
36:00 0% FTP 90 rpm
46:00 0% FTP
49:00 70% FTP 88 rpm
59:00 40-50% FTP 70 rpm

О тренировке

Sweet Spot (88-93% FTP) — это 'золотая середина' тренировок. Вы получаете 90% пользы от пороговых тренировок, но тратите меньше времени на восстановление. Идеально для тех, кто тренируется 4-6 раз в неделю.

Советы по выполнению

  • Должно быть 'комфортно тяжело'
  • Если можете говоритьполными предложениями — слишком легко
  • Если задыхаетесь — слишком тяжело
  • Лучший ROI тренировочных усилий

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout