← Назад к шаблонам

Темповая работа

Базовая ★★★ ☆☆ Сложность 60 мин

Структура тренировки

0:00 50-65% FTP 85 rpm
10:00 72% FTP 90 rpm
20:00 0% FTP 92 rpm
23:00 0% FTP
25:00 0% FTP 92 rpm
28:00 0% FTP
30:00 0% FTP 92 rpm
33:00 0% FTP
35:00 0% FTP 92 rpm
38:00 0% FTP
40:00 70% FTP 88 rpm
55:00 40-50% FTP 75 rpm

О тренировке

Темповая зона (Z3) находится между комфортной ездой и тяжёлой работой. Развивает способность поддерживать повышенную мощность в течение длительного времени. Это мостик между базовой подготовкой и специфическими интервалами.

Советы по выполнению

  • Не берите слишком высоко — это не гонка
  • Контролируйте дыхание: вдох на 2-3 педали, выдох на 2-3
  • Поддерживайте стабильный каденс
  • Отлично подходит для имитации подъёмов

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout