← Назад к шаблонам

Пороговая 2x20

Развитие силы ★★★★ ☆ Сложность 75 мин

Структура тренировки

0:00 50-75% FTP 85 rpm
15:00 0% FTP 90 rpm
35:00 0% FTP
40:00 0% FTP 90 rpm
1:00:00 0% FTP
1:05:00 40-50% FTP 70 rpm

О тренировке

Два 20-минутных отрезка на 95% FTP — это 'золотой стандарт' тренировок. Работа на пороге лактата стимулирует рост mitochondria и увеличивает FTP. Это самая результативная тренировка для увеличения пороговой мощности.

Советы по выполнению

  • Сосредоточьтесь на стабильной мощности, не пульсе
  • Используйте ровную дорогу или тренажёр
  • Последние 5 минут будут тяжёлыми — это нормально
  • Не увеличивайте мощность в начале — сэкономьте силы

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout