← Назад к шаблонам

VO2max 5x3

Максимальная мощность ★★★★★ Сложность 50 мин

Структура тренировки

0:00 50-80% FTP 85 rpm
15:00 1% FTP 95 rpm
18:00 0% FTP
21:00 1% FTP 95 rpm
24:00 0% FTP
27:00 1% FTP 95 rpm
30:00 0% FTP
33:00 1% FTP 95 rpm
36:00 0% FTP
39:00 1% FTP 95 rpm
42:00 0% FTP
45:00 40-50% FTP 70 rpm

О тренировке

Интервалы на 115-120% FTP максимально нагружают аэробную систему. Организм адаптируется, увеличивая максимальное потребление кислорода (VO2max). Это определяет ваш потолок мощности.

Советы по выполнению

  • Каждый интервал — максимальное усилие
  • Восстановление критически важно — не пропускайте
  • Если не можете держать мощность на 5 интервале — нормально
  • Не делайте чаще 1-2 раз в неделю

Зоны нагрузки

Z1 — Восстановление 0-110 Вт
Z2 — Выносливость 112-150 Вт
Z3 — Темповая 152-180 Вт
Z4 — Пороговая 182-210 Вт
Z5 — Максимальная 212-240 Вт
Z6 — Анаэробная 242-300 Вт
Z7 — Нейромышечная 302-500 Вт

Файл совместим с Hammerhead Karoo 3. Загрузите через Dashboard → Workouts → Add Workout